Olakšajmo si učenje uz Kundalini meditaciju!

Već danas sa vama dijelim jednu od meditacija koja me zapravo i inspirisala da pokrenem blog. Inaće, nisam joč uvijek sigurna koliko često ću objavljivati, ali će vjerovatno biti spontano (vježbam spontanost). U suštini, i cilj mi je da vam predstavim apsolutno ono što sam ja u datom trenutku. Jer, došli smo u doba kada se vrlo lako osjeti kad je nešto lažno, a i mnogo mi je naporno biti nešto što zaista nisam - u tome olakšava bilo koja duhovna praksa, igrom slućaja, za mene su to trenutno Kundalini yoga i Reiki, a vidjet ćemo gdje me put odvede.

Elem, osjetila sam i sama potrebu za ovom meditacijom, budući da se trudim spremiti par ispita za septembarski rok. Kako sam cijelo ljeto odmarala (prvi put od kako sam završila srednju školu), moje tijelo i um su se potpuno odviknuli od učenja nečega što mi nije nužno veoma zanimljivo (jer, faks). Te sam odlučila malo istražiti to nepresušno vrelo meditacija i kriya (niz vježbi u Kundaliniju) i naišla sam na meditaciju upravo za fokus, koncentraciju i učenje. Preporučuje se svima (da, čak i djeci koja idu u školu) i nije pretjerano teška. Traje 11 minuta ukupno. U daljem tekstu ću vam opisati slijed radnji u meditaciji, a moći ćete raditi i uz video koji sam pronašla: https://www.youtube.com/watch?v=wECqeb4ezbw

Također ću postepeno pisati o raznim aspektima Kundalini yoge za koje osjetim da su bitni, ali mi je osnovni fokus na pragmatićnosti, umjesto na teoriji.

Ono što mi je za početak najvažnije da naglasim je da je NAMJERA PRIJE meditacije zapravo najvažniji dio bilo kakvog duhovnog rada. Namjera je ono što vi zapravo želite postići meditiranjem. Ja obićno zapišem svoju namjeru u dnevnik prije nego poćnem jer tako osiguravam da je neću zaboraviti.

Također se preporućuje pokrivanje glave maramom ili turbanom kako bi se energija zadržala u tijelu.

Dakle, prije bilo kakve prakse u Kundalini yogi se prvi ukljućujemo (pripremamo) sa mantrom:

ONG NAMO GURU DEV NAMO (spajanje sa Učiteljem u sebi), koju izgovaramo 3 puta dok su nam ruke u molitvenoj pozi na grudnoj kosti, a sjedimo u lotos pozi.

Nakon toga možemo početi sa meditacijom. Koristila sam sukcesivni tajmer za 8, 2 i 1 minutu kako ne bih morala gledati na sat. Gotov tajmer možete naći na: http://www.intervaltimer.com/timers/8484704-custom-timer

Kroz zatvorene kapke, oći fokusiramo na vrh brade tokom cijele meditacije.

Sve vrijeme sjedimo u lotos pozi s ispravljenim leđima, stim što ruke savijemo u laktovima prema gore. Ruke ostaju u ravni ramena koja su opuštena prema nazad, dok laktove guramo sto više ispred sebe tako da osjetimo zatezanje čak na vrhu glave. Vidjet ćete, kada zauzmete taj položaj, osjećaj je kao da vas nešto drži BAŠ tu. Dok ruke držimo u pozi, palčevima držimo mali prst i prstenjak kao da pokazujemo znak za mir. A dva slobodna prsta, kažiprst i srednji, mičemo kao da imitiramo makaze. Bitno je naglasiti da mičemo oba prsta što brže možemo, što će doći s vježbom, ni meni ne ide savršeno još uvijek (niti će ikada, ali će se mišići naviknuti na ove pokrete). To radimo 8 minuta. Disanje je normalno, na nos.

Nakon 8 minuta, naredne 2 minute usklađujemo disanje sa otvaranjem i zatvaranjem ''makazica''. S udahom otvaramo prste, dok ih sa izdahom zatvaramo.

Zadnju minutu držimo otvorene prste, odnosno makazice i dišemo dah vatre, kako se u yogi zove, kroz otvorena usta u jedno lijepo O. Za dah vatre je bitno da su udah i izdah iste duzine, te da se fokusiramo na izdah tako što uvlačenjem popka unutra bukvalno izbacujemo zrak iz stomaka. Kada opustite disajne puteve, zrak će sam ulaziti u pluća i stomak. Pumpamo što jače možemo. Ovaj dio traje 1 minutu.

Napomena: Dah vatre ne rade oni sa visokim krvnim pritiskom, trudnice, niti žene u toku menstruacije. U tim slučajevima, dišite duboko i sporo kroz otvorena usta.

Za kraj udahnemo i zadržimo dah dok su nam šake otvorene poput mačjih pandži, kako se i zove ova poza. Dok držimo dah, rotiramo kićmu na lijevo, izdahnemo dok se vracamo na sredinu. Onda opet udahnemo i rotiramo se na desno, nakon ćega se vraćamo na sredinu i puštamo si da izdahnemo. Ovo ponavljamo 3 puta.

Ostanite sa sobom nekoliko trenutaka, umirite disanje i osjetite senzacije u tijelu. Kundalini je sva u primjećivanju senzacija tokom i nakon meditacije.

Za kraj stavimo ruke na prsa u molitveni položaj i iskljućimo se sa mantrom:

SAT NAM (istina je moj identitet), također 3 puta.

I eto ga! Sad smo spremni za učenje, petice i položene ispite!

Ukoliko ste se odlučili da isprobate ovu metodu, javite mi se sa utiscima! To će me mnogo obradovati!

PS Ukoliko osjetite da vam godi, možete ovu meditaciju raditi punih 40 dana (ciklus koji je potreban za brisanje jedne i ostvarivanje druge navike). Ukoliko prekinete, idete ispočetka.

Naravno, tu sam za sva pitanja!

Volim vas, Amina